۱۰ خوراکی خوشمزه‌ای که مانع از لاغر شدن شما می‌شوند
تاریخ انتشار: ۱۹ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۷۸۸۶۴
در جستجوی تناسب اندام تابستانی و فراتر از آن، رویکردهای رایج مانند کاهش کالری، افزایش مصرف پروتئین، و کاهش کربوهیدرات‌ها کافی نخواهد بود. چالش چربی شکمی، که ممکن است به دلیل عواملی چون هورمون‌ها، جنسیت و به‌ویژه انتخاب‌های غذایی شکل گیرد، نیازمند توجه ویژه‌ای است.
به گزارش فرطب، تحقیقات نشان داده است که شکر بزرگ‌ترین عامل چاقی است، پس محدود کردن مصرف قندهای اضافه شده باید در اولویت باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پای، دسری است که قلب بسیاری را تسخیر کرده است؛ با این حال، حتی نسخه‌های میوه‌ای آن نیز ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی شکر اضافه باشند. تجزیه و تحلیل دستور العمل‌های مختلف نشان می‌دهد که یک وعده پای می‌تواند حاوی بیش از ۲۵ گرم شکر اضافه باشد، که این مقدار از حد توصیه شده روزانه برای زنان و مردان توسط انجمن قلب آمریکا فراتر می‌رود. این مسئله نشان می‌دهد اهمیت انتخاب دوز کوچک‌تری از این دسر برای کنترل مصرف شکر.
براونی: لذتی با قند بالابراونی، یکی از محبوب‌ترین دسرها، ممکن است مانعی برای رسیدن به اهداف کاهش وزن باشد به دلیل محتوای بالای قند آن. برخی دستورالعمل‌های براونی شامل مقادیر قابل توجهی شکر هستند، گاهی اوقات به اندازه ۲ فنجان، که می‌تواند به شدت بر روند کاهش چربی تأثیر بگذارد.
برای کاهش مصرف قند، استفاده از چیپس‌های شکلات تلخ با شکر کم و جایگزینی بخشی از شکر با سس سیب طبیعی می‌تواند گزینه‌های هوشمندانه‌ای باشد.
ماست کم چرب: انتخابی با قند مخفیماست کم‌چرب، که اغلب به عنوان یک انتخاب رژیمی تبلیغ می‌شود، ممکن است غنی از قند افزوده باشد. برای مثال، یک فنجان ماست کم‌چرب می‌تواند حاوی بیش از 17 گرم شکر باشد. این مقدار شکر می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کند کند. به جای آن، به دنبال ماست با پروتئین بالاتر و محتوای کمتر شکر باشید، که می‌تواند به افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی طی روز کمک کند.
گرانولا: دسر پرکالری در لباس سلامتگرانولا، چه بر روی ماست چیده شود چه در کاسه‌ای با شیر نوشیده شود، ممکن است عاملی ناخواسته در مبارزه با چربی شکمی باشد. نصف فنجان از این خوراکی می‌تواند بیش از 200 کالری داشته باشد و بسیاری از ما بیشتر از این میزان مصرف می‌کنیم.
تهیه شده با روغن، آجیل، دانه‌ها و شکر، گرانولا یک منبع پرکالری است. اگرچه مواد مغذی مانند آجیل و دانه‌ها فوایدی دارند، اما قند و روغن اضافی می‌تواند برای کاهش وزن مضر باشد. سعی کنید نسخه‌های خانگی را با مقدار کمتری شکر و روغن تهیه کنید.
بار غلات: دوست نامناسب صبحانهبارهای غلات ممکن است برای صبحانه راحت به نظر برسند، اما اغلب به دلیل محتوای پایین پروتئین و فیبر و مقدار زیادی قند، گزینه مناسبی نیستند. به دنبال بارهایی باشید که حداقل 8 گرم پروتئین و حداقل 2 گرم فیبر داشته باشند و میزان شکر آنها کمتر از 6 گرم باشد. انتخاب‌هایی مانند بار شکلات تیره و انجیر، که همچنین 5 گرم فیبر فراهم می‌کنند، گزینه‌های بهتری هستند.
کنسرو میوه: شیرینی مخفیمیوههای کنسرو شده با شربت‌های شیرین ممکن است به ظاهر گزینه‌های راحتی باشند، اما محتوای بالای قند آنها می‌تواند برای کاهش وزن مضر باشد. به جای میوه‌های کنسرو شده با شیرین‌کننده‌های اضافه، به دنبال گزینه‌هایی بدون شکر اضافه بگردید، که شیرینی طبیعی میوه‌ها کافی است.
سس باربیکیو: دام قندسس باربیکیو می‌تواند به آسانی کباب‌ها را خوش طعم کند، اما ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشد. به دنبال جایگزین‌هایی باشید که بر پایه گیاهان و ادویه‌جات باشند و برای طعم دادن به گوشت از شکر استفاده نکنند.
کنسرو لوبیا پخته: منبع پنهان قندکنسرو لوبیا پخته، با وجود فواید تغذیه‌ای، ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی شکر اضافه باشد. امتحان کردن نسخه‌های خانگی با شکر کمتر یا تعویض آنها با سالاد لوبیا می‌تواند گزینه‌های سالم‌تری باشد.
بیسکوییت و سس: بمب کالریبیسکوییت و سس، با وجود کمبود قند، می‌تواند سرشار از کالری باشد. برای یک وعده غذایی سالم‌تر، سس را حذف کرده و بیسکوییت را با پروتئین و سبزیجات سالم ترکیب کنید.
میوه خشک شده: شیرینی پنهانمیوههای خشک ممکن است منابع خوبی از فیبر و آهن باشند، اما اغلب حاوی قند اضافه‌شده هستند. به دنبال میوه‌های خشک بدون شکر اضافه بگردید تا بدون افزایش قند، از مزایای تغذیه‌ای آنها بهره‌مند شوید.
جمع بندیدر پی کاهش وزن و مدیریت چربی شکم؟ از تله‌های غذایی مانند گرانولای پرکالری، بارهای غلات با قند بالا، میوه‌های کنسرو شده شیرین، سس باربیکیو پرقند، کنسرو لوبیا پخته شده با شکر اضافه، بیسکوییت و سس کالری‌دار و میوه‌های خشک شده با قند افزوده پرهیز کنید.
انتخاب‌های هوشمندانه‌تر برای یک رژیم غذایی متعادل و کمک به دستیابی به اهداف کاهش وزن و سلامتی شما ضروری است. همیشه برچسب‌های تغذیه‌ای را بررسی کرده و به دنبال گزینه‌های سالم‌تری با مواد طبیعی و کمتر فرآوری شده باشید.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: خوراکی چربی شکم برای کاهش شکر اضافه کاهش وزن میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۷۸۸۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص شگفت‌انگیز پوست موز | چیزهایی که درباره این میوه پرخاصیت نمی‌دانید
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداخته‌ایم.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنول‌ها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان زا محافظت می‌کند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
افسردگی را کاهش می‌دهد: ویتامین B۶ و محتوای بالای تریپتوفان موز می‌تواند به بهبود برخی از علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند.
کلسترول را کاهش می‌دهد: پوست موز دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از چسبیدن کلسترول به دیواره رگ ها می‌شود. این خاصیت پوست موز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
برای چشمان خوب است: پوست موز برای چشم مفید است و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. گفته می‌شود قرار دادن آن روی چشم به کاهش پف کردگی کمک می‌کند. همچنین، لایه برداری با موز به روشن شدن حلقه‌های تیره زیر چشم و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می‌کند.
یبوست را برطرف می‌کند: موز سرشار از فیبر است و به حرکات منظم روده کمک می‌کند. فیبر به رشد باکتری‌های خوب در روده کمک کرده که باعث تقویت هضم می‌شود و روده را سالم نگه می دارد.
دندان‌ها را درخشان می‌کند: به گفته متخصصان، مالیدن پوست موز به دندان‌ها یک دقیقه در روز به مدت یک هفته می‌تواند به درخشندگی دندان کمک کند. موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و در صورت تماس با دندان مواد معدنی آن جذب مینا شده و دندان‌ها را سفید می‌کند.
جوش‌ها را درمان می‌کند: اگر از جوش‌های روی صورت‌تان خسته شده‌اید و این جوش‌ها شما را اذیت می‌کنند، به سادگی شروع به مالیدن پوست موز روی صورت خود کنید و در عرض یک هفته تفاوت را مشاهده کنید. پوست موزبه کاهش التهاب در پوست کمک می‌کنند و همچنین سرشار از فنولیک است که مملو مواد ضد میکروبی برای درمان جوش و آکنه است.
درد را کاهش می‌دهد: بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، پوست موز سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و پلی فنول‌ها است. پوست موز همچنین سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش درد بدن کمک می‌کند.
از پوست در برابر اشعه فرا بنفش محافظت می‌کند: پوست موز سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند فنولیک‌ها، فلاونوئیدها، تانن‌ها، کاروتنوئیدها و آلکالوئیدها است که به جلوگیری از رادیکال‌های آزاد و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است